sábado, 16 de outubro de 2010

Deloads

Mais um pequeno pormenor de que muita gente se esquece é de fazer deloads frequentemente. O que é um "deload"? Deload consiste em tirar um período de tempo onde se reduz substancialmente as exigências de treino de forma a promover a recuperação. Por outras palavras, é um descanso. Então mas, se queremos avançar sempre mais e mais no nosso treino, para quê tirar uns dias de descanso? Descanso é para os panisgas né? Não propriamente....

Tirar uns dias para descansar dá oportunidade ao corpo de assimilar completamente as últimas semanas de treino, passando pelo processo chamado de super-compensação. Muito rapidamente, quando treinamos estamos a fatigar e a  enfraquecer o nosso corpo. É durante o descanso que o corpo recupera, não só ao seu estado inicial mas para além dele, daí ser chamado super-compensação. Qualquer pessoa interessada em treino de força já deve estar familiarizado com este conceito, pois somos frequentemente lembrados que não é no ginásio que ficamos mais fortes, mas sim em casa, a descansar após o estímulo.




É por isso que se torna contraproducente treinar o corpo todo diariamente, e quem usa um treino diário necessita de algum tipo de divisão entre partes do corpo, seja um simples upper/lower split ou até a divisão comum do bodybuilding de um ou dois músculos por dia. Contudo, por mais divididinhos que estejamos, não é assim que o nosso corpo funciona. Como costuma dizer o grande treinador Dan John, "The body is one piece" ou "O corpo é uma peça", e não trabalha por "partes". Não são só os nossos músculos que precisam de descansar, o nosso sistema nervoso também tem essa necessidade, e ele não recupera durante um dia ou dois a meio do treino.

É aí que entra a necessidade de fazer um deload frequentemente, um período de tempo, geralmente uma semana, onde se permite que o corpo, na sua totalidade, se recupere de todos os estímulos recentes. Bons programas de treino já trazem a fase de deload incorporada neles (geralmente a cada 3 ou 4 semanas) mas muitos não  o trazem, e torna-se responsabilidade do praticante incluí-los por si. Ou isso, ou mudar para um programa de treino melhor organizado.





A fase de deload também não significa que não se faça nada. Apesar de se poder ficar sentado no sofá uma semana e voltar mais forte que antes, não é essa a melhor ideia. A ideia é continuar o treino, mas de uma forma muito mais leve. Um bom principio é cortar tudo a metade. Se, por exemplo, estavam a fazer 5x5 de Deadlifts com 120 kgs, descansem com 5x2 e 60 kgs, ou 3x3 de 60 kgs, algo assim do género. A ideia é praticar os movimentos, aproveitando para aperfeiçoar a técnica, mas ser apenas uma espécie de aquecimento.

É difícil, sou o primeiro a admitir isso. Ir ao ginásio, levantar pesos levezinhos meia dúzia de vezes e ir para casa sem sentir que se treinou é difícil para quem gosta de puxar pelo corpinho. Mas a vida é mesmo assim, não podemos estar constantemente a dar o máximo, temos que saber parar ou dar um passo atrás para de seguida darmos dois ou três em frente. Mas experimentem. Principalmente que não descansa há vários meses, e tem tido dificuldade em avançar, vão ficar surpreendidos com aquilo que uma semana ou duas em deload podem fazer por vocês.